le secret de l’entraînement en rafale

Qu’est-ce que l’entraînement en rafale ? Eh bien, il peut brûler rapidement la graisse du ventre et consiste à faire de l’exercice à 90-100% de votre effort maximally pendant 30-60 seconds afin de brûler le sucre stocké par votre corps (glycogène), suivi de 30- 60 seconds de faible impact pour la recovery.

Cela amène votre corps à brûler des graisses pendant les 36 heures suivantes pour replacer les réserves d’énergie vitale (glycogène) de votre corps. Il vous suffit de faire 4 to 6 series de 30 to 60 seconds 3 fois par semaine pour constater des changes et des améliorations notables. Plus n’est pas toujours mieux, assurez-vous d’avoir des jours de repos.

Voici l’erreur n° 1 que les gens font aujourd’hui dans les salles de sport. Cette erreur entraîne des conséquences importantes, comme par example

– vous faire vieillir plus vite
– la destruction de vos articulations
– Elle pousse votre corps à stocker les graisses au lieu de les brûler.
– desquilibrated by the hormones.

L’erreur number un est de faire beaucoup trop de cardio. La plupart des personnes qui veulent bruler des graisses et perdre du poids pensent à tort que le meilleur moyen d’obtenir des résultats est d’aller à la salle de sport et de pratiquer des exercices d’aérobic traditionnels, comme le jogging sur un tapis roulant. Mais des recherches récentes prouvent que les exercices cardiovasculaires de longue durée ne sont PAS le moyen le plus rapide de brûler des graisses et de perdre du poids.

Si vous passez des heures sur le tapis de course sans voir de résultats, c’est parce que l’exercise cardiovascular system de longue durée peut diminuer la testosterone et augmenter votre taux d’hormone de stress comme le cortisol. L’augmentation of the level of cortisol stimulates the appetite, increases the stockage of the grain and ralentit or inhibits the recovery after the exercise. A study parue in Psychoneuroendocrinology with a mis en evidence of the level of elevated cortisol in the long term for athletes in endurance aerobics. Les chercheurs ont testé les niveaux de cortisol dans les cheveux de 304 athlétes d’endurance (coureurs, cyclistes et triathlètes) and les ont comparés à ceux de non-athlètes. Les résultats ont montré des levelx de cortisol plus élevés avec des volumes d’entraînement plus importants. Le Journal of Sports Sciences a constaté que de longues périodes d’exercise aérobie augmentaient le stress oxidatif, ce qui entraîne une inflammation chronique.

Alors, quel est l’exercise number 1 for bruler les graisses rapidement?

If you expect the results to be rapid without the negative effects of the exercise of the cardiovascular system, choose the option that is best for the entrapment in the rafale. L’entraînement en rafale (aussi appelé entraînement par intervalles) combine des rafales d’exercise courtes et de haute intensité avec des phases de récupération lentes, répétées au cours d’une même séance d’exercise. The training in rafale is effective at 85-100% of the maximum cardiac frequency, pouring at 50-70% for a moderate endurance activity.

Les méthodes d’exercise similar to l’entrainment en rafale comprennent l’entrainment par intervals de haute intensity (HIIT) et la method Tabata. Avec l’entraînement en rafale et les autres types d’entraînement par intervalles, vous benéficiez des mêmes avantages cardiovasculaires que les exercices d’endurance, mais sans les effets secondaires négatifs. En outre, l’entraînement en rafale est le moyen le plus rapide de perdre du poids et de brûler les graisses rapidement*.

L’entrainement en rafale: s’exercer like a sprinter plutôt que like a marathon.

L’un des principaux avantages de l’entraînement en rafale est qu’il peut être pratiqué dans le comfort de votre maison, sans équipement ou avec un équipement minimal. An easy example of entrainment in a rafale serait d’aller sur a piste d’athletism, de marcher dans les virages et de sprinter dans les lignes droites. Vous pouvez also enfourcher un vélo d’appartement et pédaler à fond pendant 20 seconds, puis pedaler doucement pendant 20 seconds, et répéter ce cycle pendant 10 à 40 minutes. L’entraînement par rafales (or par intervalles) n’est pas necessairement nouveau. Les athletes d’élite et les olympiens connaissent ce secret de l’exercise et pratiquent l’entraînement par intervalles depuis des années. The research to be carried out tout le monde, et pas seulement les athletes d’élite, to practice l’entrainement par intervals et obtenir des résultats étonnants, quelle que soit votre expérience ou votre niveau de forme physique.

Perdre three fois plus de graisse qu’avec un exercise d’endurance

Des recherches ont révélé que le cardio par rafales (par intervalles) pouvait brûler 3 fois plus de graisse corporelle que le cardio modéré. Les chercheurs ont étudié deux groupes et ont constaté que le groupe qui a fait un sprint de huit secondes sur un vélo, suivi de 12 secondes d’exercice léger pendant 20 minutes, a perdu trois fois plus de graisse que les autres femmes, qui ont fait de l’exercise à un rythme continu et régulier pendant 40 minutes. The raison pour laquelle l’entrainement en rafale fonctionne est qu’il product une réponse metabolique unique dans votre corps. Le sprint intermittent fait que votre corps ne brûle pas autant de graisses pendant l’exercice, mais après l’exercice, votre metabolice reste élevé et continue à brûler des graisses pendant les 24-48 heures suivantes !

De plus, des substances chimiques appelées catécholamines sont produites, ce qui permet de bruler davantage de graisses. Ce qui entraîne une oxidation accrue des graisses et une plus grande perte de poids. Les femmes de l’étude ont perdu le plus de poids au niveau des jambes et des fesses. Another study published in the Journal of Applied Physiology in April 2007, a porte sur huit femmes différentes âgées d’une vingtaine d’années. On leur a demandé de faire du vélo pendant 10 series de quatre minutes de course intense, suivies de deux minutes de repos. Au about deux semaines, the quantity of graisses bruleees avait augmenté de 36% et leur aptitude cardiovascularsculaire s’était améliorée de 13%.

Qu’est-ce que l’entraînement en rafale ?

1. Entrainement de force/resistance

The principal response to hormones is provoked by the entrainment in force and resistance and the elevation of the level of hormones in the human croissant. Cette hormone est essentiale à la mobilization des graisses. Elle signals également la presence d’enzymes brulant les graisses et contribue au development de la masse musculaire. Les niveaux d’hormone de croissance humaine augmentent le plus pendant le sommeil, en proportion directe de l’intensité de l’exercise pendant votre séance d’entraînement.

L’entrainment musculaire améliorera votre tolerance au glucose et augmentera la sensibilité des récepteurs d’insuline. Cela aidera votre corps à devenir un brûleur de graisse, plutôt qu’un brûleur de sucre. Ce type d’exercise crée également une postcombustion metabolique plus importante que l’entraînement aérobique, tout en augmentant le muscle sans graisse, la densité osseuse et le metabolisme.

2. Cardio/aerobic entrainment

L’entraînement cardio et aérobie presente de nombreux avantages, mais also de nombreux inconvénients. L’entraînement cardio permet d’abaisser la fréquence cardiaque au repos et la tension artérielle, de garder un cerveau jeune en augmentant la circulation vers le cerveau et de faciliter la désintoxication en stimulant le système lymphatique. Mais l’entraînement cardio longue distance diminue le taux de testosterone, réduit le système immunitaire après l’exercise et augmente le taux d’hormones de stress (cortisol). L’augmentation of the level of cortisol stimulates the appetite, increases the stockage of the grain and ralentit or inhibits the recovery after the exercise.

* Press Santé s’ efforce de transmettre la connaissance santé in a language accessible to us. En AUCUN CAS, the information données ne peuvent replacer l’ avis d’un proffesionel de santé.

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